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サプリメント基礎知識
- ◆ サプリメントって？
- 医薬品ではありません。健康食品に分類されています。
サプリメントは、病気を治すものではなく、病気を予防し、より快適に過ごすために服用するものです。 - ◆ そもそもサプリメントは必要？
- 食生活の変化、外食による偏り、野菜の栄養価の低下などの理由から、
食事からすべての栄養素をバランスよく摂るのは大変難しい状況です。
美肌のためにコラーゲンを摂るにしても、ビタミンCも満足に摂ることは、なかなか難しいでしょう。
自分のライフスタイルを崩さないで、目的の栄養素を得るにはサプリメントが有効なのです。
出典：『野菜のビタミンとミネラル』 野菜の栄養価の低下(1982年度と比較)から作成 - ◆ サプリメントの種類はどういうものがあるの？
- まず、形状による分類と、目的による分類ができます。
形状による分類では「錠剤」、「カプセル」、「ドリンク」があります。
目的による分類では【ベースサプリメント】、【特定の目的のためのサプリメント】、【ホルモン系統】
の３つに分類できます。
マルチビタミンなどを【ベースサプリメント】といい、
美肌目的やダイエット目的などのものを 【特定の目的のためのサプリメント】といい、
DHEAなどを【ホルモン系統】といいます。
最後の【ホルモン系統】はまだ日本では認知されていなものです。
サプリメント初心者は【ベースサプリメント】から始めるほうがよいでしょう。 - ◆ サプリメントを選ぶときに気をつけることって？
- 本当に良いサプリメントを選ぶ基本的なポイントは６つあります。
- 商品パッケージに全成分がきちんと表示されているかどうか。
- 箱に製造元の連絡先がきちんと書いてあるかどうか。メーカーの信頼度を確かめる。
- 消費期限がきちんと書いてあるかどうか。(通常サプリメントは約2年)
- 誇大広告ではないか。具体的に『○○に効く』というのは薬事法や
景品表示法に違反するのでそういった言葉をよく使っている会社は注意すべき。 - 価格が妥当かどうか。安すぎるのは極端に主成分の含有量が低かったり、
精製方法に問題があったり、高すぎる場合はただ儲けようとしているだけの場合がある。 - 一日当たりの内容量がどのくらいか。もし同じような商品、値段であった場合、
一日当たりその成分が何mg摂れるか計算して見極める。一日当たりの内容量が
多いほうが割安。
- ◆ サプリメントとお茶を一緒に飲んでも大丈夫？
- 食後に摂るサプリの場合は問題ありません。
しかし、それ以外の時間に摂るものであれば水で飲むことをおすすめします。 - ◆ サプリメントの効き目を強く早くするために飲む量や回数を多くしたら？
- ほとんどのサプリは問題ない場合が多いのですが、多く飲んでも効果があがらないものもあります。
厚生労働省が定めた栄養所要量は、生きるために必要最低限の量です。
サプリメントの効果を感じるには、上限量を知ったうえで適度に摂取量を増やすことです。
ただビタミンA、B、D、Eの摂りすぎは肝臓や腎臓に負担をかけるので注意しましょう。
基本的には、服用の目安にはきちんと理由があり、決められているわけですから、粒数は守ることがよいでしょう。
出典：『日本人の食事摂取基準(2005年度版)』?成人女性(18〜70歳)の一日の摂取量から作成項目 食事摂取基準 上限量 ナイアシン 推奨量9〜12mgNE 300mgNE ビタミンB6 推奨量1.2mg 60mg 葉酸 推奨量240μg 1,000μg ビタミンA 推奨量550〜600μgRE 3,000μgRE ビタミンE 目安量7〜8mg 600〜700mg ビタミンD 目安量5μg 50μg マグネシウム 推奨量270〜290μg 食品以外からの摂取の上限は350mg カルシウム 目安量600〜700mg 2,300mg リン 目安量900mg 3,500mg モリブデン 推奨量20μg 230〜250μg マンガン 目安量3.5mg 11mg 鉄 推量量10.5(月経なし6.0〜6.5)mg 40〜45mg 銅 推奨量0.7mg 10mg 亜鉛 推量量7mg 30mg セレン 推奨量25μg 350μg ヨウ素 推奨量150μg 3,000μg - ◆ サプリメントを飲むのに一番良い時間ってあるの？
- ダイエットのサプリメントで言うと、燃焼系は食前や運動前に飲んでください。
また、吸収阻害系にはいくつか種類があるので、指示通り飲んでください。
サプリの内容によって異なります。指定されている時間帯にきちんと飲むことで効果が発揮されます。 - ◆ 気をつける事？
- 食後に摂るサプリの場合は問題ありません。
しかし、それ以外の時間に摂るものであれば水で飲むことをおすすめします。 - ◆ サプリメントの効き目を強く早くするために飲む量や回数を多くしたら？
- ほとんどのサプリは問題ない場合が多いのですが、多く飲んでも効果があがらないものもあります。
厚生労働省が定めた栄養所要量は、生きるために必要最低限の量です。
サプリメントの効果を感じるには、上限量を知ったうえで適度に摂取量を増やすことです。
ただビタミンA、B、D、Eの摂りすぎは肝臓や腎臓に負担をかけるので注意しましょう。
基本的には、服用の目安にはきちんと理由があり、決められているわけですから、粒数は守ることがよいでしょう。
出典：『日本人の食事摂取基準(2005年度版)』 成人女性(18〜70歳)の一日の摂取量から作成 - ◆ サプリメントを飲むのに一番良い時間ってあるの？
- ダイエットのサプリメントで言うと、燃焼系は食前や運動前に飲んでください。
また、吸収阻害系にはいくつか種類があるので、
指示通り飲んでください。サプリの内容によって異なります。指定されている時間帯にきちんと飲むことで効果が発揮されます。 - ◆ 気をつける事？
- ゼラチンアレルギーや大豆アレルギーなどのアレルギーを持っている人は注意したほうがよいですね。
飲む前に専門家に相談することをおすすめします。 - ◆ 気をつける事？
- ゼラチンアレルギーや大豆アレルギーなどのアレルギーを持っている人は注意したほうがよいですね。
飲む前に専門家に相談することをおすすめします。 - ◆ サプリメントの効果は？どのくらいで効果が出るの？
- サプリメントは薬とは異なるので、即効性がないものがほとんどです。
継続することが大事です。
個人差がありますが、最低一ヶ月は飲み続けることで徐々に効果が現れてきます。
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